อาการปวดหลัง Low back pain

(1/1)

yh354:
อาการปวดหลังเป็นอาการหนึ่งที่เป็นกันบ่อยๆ กับทุกๆคนในวัยทำงานครับ ยิ่งนั่งหน้าคอมทั้งวัน ขับรถนานๆ คงหลีกเลี่ยงเจ้าอากรปวดหลังนี้ ยากครับ ประมาณ 4/5ของผู้ใหญ่จะเกิดอาการปวดหลังซึ่งอาจจะมากบ้างน้อยบ้างขึ้นกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการดูแลตัวเอง ผู้ที่มีอาการปวดหลังร้อยละ50จะหายภายใน 2 สัปดาห์ ร้อยละ90 จะหายภายใน 3 เดือน จะพบผู้ป่วยร้อยละ 5-10ที่จะเป็นโรคปวดเรื้อรัง การที่มีอาการปวดหลังไม่ได้หมายความว่าจะมีการทำลายเนื้อเยื่อของร่างกาย การปวดหลังเป็นเพียงเกิดการอักเสบขึ้นที่โครงสร้างของหลัง อาการที่สำคัญที่แสดงว่าเส้นประสาทถูกทำลายและต้องพบแพทย์โดยด่วนได้แก่
1.กลั้นปัสสาวะหรืออุจาระไม่อยู่
2.อ่อนแรงของขา
ซีรีย์เกาหลี ฝากรูป
อย่างไรก็ดี สาเหตุของโรคปวดหลังส่วนใหญ่ไม่ร้ายแรงมากนัก มักจะเกิดจากหดเกร็งของกล้ามเนื้อ อาการปวดมักจะเกิดทันที การเคลื่อนไหวบางท่าจะทำให้ปวดมากขึ้นสาเหตุที่เราพบบ๊อย บ่อย คือ
1.การนั่งผิดท่าเช่น การนั่งหลังโก่ง นั่งบิดๆ
2.นั่งขับรถหลังโก่ง
3.การยืนที่ผิดท่า
4.การยกของผิดท่า
5.การนอนบนที่นอนที่นุ่มหรือแข็งเกินไป
6.ร่างกายไม่แข็งแรง
7.ทำงานนักมากไป
 
วิธีป้องกันเบื้องต้น
1.บริหารร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลัง เพราะเราไม่เคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง การออกกำลังจะต้องค่อยสร้างความแข็งแรงทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลัง และจะต้องให้ข้อมีการเคลื่อนไหวได้ดีไม่มีข้อติด การออกกำลังอาจจะทำได้โดยการเดิน การขี่จักรยาน การว่ายน้ำจะทำ
ให้หลังแข็งแรง

2.รักษาน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์เหมาะสมไม่ให้อ้วนโดยการรับประทานอาหารที่มีคุณภาพ ออกกำลังแบบ aerobic เช่นการวิ่ง ขี่จักรยาน

3.การนั่งหรือยืนให้ถูกท่า เพราะการนั่งหรือการยืนที่ผิดท่าจะทำให้เกิดอาการปวดหลัง

4.การยืนควรจะยืนตัวตรงหลังไม่โก่งหรือคด แนวติ่งหู ไหล่และข้อสะโพกควรเป็นแนวเส้นตรง ไม่ควรยืนนานเกินไป

5.ไม่ควรใส่รองเท้าที่มีส้นควรจะมีเบาะรองฝ่าเท้า หากต้องยืนนานควรมีที่พักเพื่อสลับเท้าพัก

6.การนั่งจะเป็นการเพิ่มแรงกดดันต่อกระดูกหลังมากที่สุด ควรจะพนักพิงหลังบริเวณเอว ควรจะเป็นเก้าอี้ที่หมุนได้เพื่อป้องกันการบิดของเอว มีที่พักของแขนขณะที่นั่งพักหัวเข่าควรอยู่สูงกว่าระดับข้อสะโพกเล็กน้อย ควรมีเบาะรองเท้า ควรจะมีหมอนเล็กๆรองบริเวณเอว ควรเลือกเก้าอี้ที่ถูกต้อง

7.การขับรถโดยเฉพาะการขับรถทางไกล ควรเลื่อนเบาะนั่งให้ใกล้เพื่อป้องกันการงอหลัง หลังส่วนล่างควรจะพิงกับเบาะ เบาะไม่ควรเอียงเกิน 30 องศา เบาะนั่งควรจะยกด้านหน้าให้สูงกว่าด้านหลังเล็กน้อย หากขับรถทางไกลควรจะพักเดินทุกชั่วโมง และไม่ควรยกของหนักทันทีหลังหยุดขับ

8.การนอน ที่นอนไม่ควรจะนุ่มหรือแข็งเกินไป ควรจะวางไม้หนา 1/4 นิ้วระหว่างสปริงและฟูกท่าที่ดีคือให้นอนตะแคงและก่ายหมอนข้าง หรือนอนหงายโดยมีหมอนรองที่ข้อเข่า ไม่ควรนอนหงายโดยที่ไม่มีหมอนหนุน หรือนอนตะแคงโดยไม่มีหมอนข้างหรือนอนคว่ำ

9.การนั่งที่ถูกต้อง ต้องนั่งให้หลังตรงหลังพิงพนักเก้าอี้ เก้าอี้ต้องไม่สูงเกินไป ระดับเข่าควรจะอยู่สูงกว่าระดับสะโพก อาจจะหาเก้าอี้เล็กรองเท้าเวลานั่ง
การยืนนานๆ ควรจะมีเก้าอี้หรือโต๊ะเล็กไว้วางเท้าข้างหนึ่ง

ข้อควรปฏิบัติเพื่อป้องกันโรคปวดหลัง

1.หลีกเลี่ยงจากการงอเอว ให้งอข้อสะโพกและเข่าร่วมด้วย
2.หลีกเลี่ยงจากการยกของหนักโดยเฉพาะที่อยู่เกินเอว
3.หันหน้าเข้าสิ่งของทุกครั้งที่จะยกของ
4.ถือของหนักชิดตัว
5.ไม่ยกหรือพลักของที่หนักเกินตัว
6.หลีกเลี่ยงการยกของที่มีน้ำหนักไม่เท่ากัน
7.หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว
8.เปลี่ยนท่าบ่อยๆ
9.การถูพื้น ดูดฝุ่น การขุดดิน ควรจะถือเครื่องมือไว้ใกล้ตัว ไม่ก้าวยาวๆหรือเอื้อมมือหยิบของ
10.ให้นั่งสวมถุงเท้า รองเท้า ไม่ยืนเท้าข้างเดียวสวมรองเท้าหรือถุงเท้า
11.ใช้รองเท้าส้นเตี้ย
12.หลีกเลี่ยงการแอ่นหรืองอหลัง เช่นการแอ่นหลังไปข้างหลังหรือก้มเอานิ้วมือจรดพื้น
13.เมื่อจะไอหรือจามให้กระชับหลังและงอหัวเข่า
14.เวลาปูเตียงให้คุกเข่า

      ขออภัยนะครับหากบทความยาวไปนิดนึ่ง แต่เพื่อสุขภาพตัวเราๆและท่านๆ ดูแลสุขภาพให้ดีและเเข็งเเรงเสมอนะครับ

   "Thank You" from 1 Member

tigerroad197:
Like / 63 : คุณ yh354 ครับ

ขอบคุณมาก ๆ ครับ

 <TKS1  <TKS1  <TKS1

emy:
 <TKS1 <TKS1 <TKS1

มังกร:
 :-[ :-[ :-[

นำร่อง

[0] ดัชนีข้อความ