เมนูลดความอ้วน

(1/5) > >>

₡a$i₦o €Gold₦oMic:
สูตรเอตกิ้น

       สุตร induction diet แบบ 14 วันนี้ เป็นเพียงส่วนหนึ่งก็วีธิการจาก
Dr.Atkin เท่านั้น ยังมีขั้นตอนของการรักษาน้ำหนักในระยะยาวเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง

- วิธีนี้ ไม่ได้เน้นให้ผอมอย่างเดียว แต่เน้นเรื่องการกินอย่างถูกต้อง
ซึ่งอาจเป็นวิธีการที่มีการหักดิบในช่วงแรก และตอนท้ายก็คือ
การกินตามธรรมดาที่เราสามารถทำได้ไม่ยาก

- สูตรนี้ เรียกว่า Low Carb ( คาร์โบไฮเดรทต่ำ ) ไม่ใช่ Low Fat (ไขมันต่ำ )
อย่างที่เคย ฉะนั้นหากจะซื้อของกิน ต้องดู ฉลากดี ๆ เพราะ Low Fat
มักมีส่วนผสมของแป้งเยอะ

"Thank You" from 1 Member

₡a$i₦o €Gold₦oMic:
-ดื่มน้ำ เยอะ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ

-ออกกำลังกาย ( แข็งใจหน่อย ถ้าจะเริ่มก้าวแรกแล้ว ความสำเร็จก็จะเห็นรำไร )

-ชั่ง นน. และ วัดรอบตัวไว้ เพื่อดูความคืบหน้าของการเปลี่ยนแปลง

-อย่าขี้โกง กับตัวเองนะคะ ทั้ง 14 วัน กินอาหารที่แนะนำเท่านั้น จะมาขอสักมื้อ
หรือ สักคำ ก็ไม่ได้ เพราะจะทำให้การหักดิบนี้ไม่สำเร็จ อดทน อดทน และ อดทน
ไม่ต้องมีข้อแก้ตัว โอ้ย มีงานเลี้ยง... โอ้ย น้ำท่วม... โอ้ย ฯลฯ

- อย่าปล่อยให้หิว ถึงเวลาก็กิน กินให้อิ่มไปเลย หรือจะแบ่ง มื้ออาหารจาก 3
เป็นมื้อเล็ก ๆ 5-6 ก็ได้
( ไม่ต้องอดมื้อเย็น กินเข้าไปเยอะ ๆ )


- เตรียมเมนูล่วงหน้าให้กับตัวเองเลย พรุ่งนี้และวันต่อ ๆ
ไปต้องกินอะไรบ้างทั้งสามมื้อ แล้วลงมือเตรียมให้ครบ

- บอกใคร ๆ ว่าคุณกำลังลดความอ้วน ไม่ต้องปิดบัง บอกให้คนใกล้ตัวคุณด้วย
ยิ่งคุณต้องเจอประเภท" มื้อนี้ไม่เป็นไร ไปอดมื้อหน้า " " สวยแล้วไม่ต้องอดหรอก "
ให้ตั้งสติให้ดี แล้วบอกว่า " ไม่ค่ะ ขอบคุณ "
ยืนยันให้มั่น เป็นตัวของตัวเองให้มากที่สุด

₡a$i₦o €Gold₦oMic:
- ไม่แนะนำสำหรับคนที่ไม่แข็งแรง / ผู้หญิงมีครรถ์ หรือเด็กต่ำกว่า 20

- กินวิตามินรวม ร่วมด้วยจะดีค่ะ

- ช่วง 2-3 วันแรก อาจมีอาการมึน ๆ นะคะ เพราะร่างกายกำลังปรับตัว
ฉะนั้นสำหรับคนทำงานนอกบ้าน หากเริ่มสูตรในวันเสาร์อาทิตย์ก็จะดี

- อาหารควรเป็นอาหารที่เตรียมเอง เพราะเราเลือกเองจะล้างได้สะอาดกว่า
น้ำมันทอดที่ใหม่กว่า ใช้น้ำมันที่
ดีกว่าแต่หากไม่สะดวก ก็ให้ซื้ออาหารจากร้านหรือยี่ห้อที่ไว้ใจได้เท่านั้น

₡a$i₦o €Gold₦oMic:
**อาหารที่ทานได้ตลอด 14 วัน**

• ไข่ไก่ ไข่นกกระทา
• เนื้อสัตว์ทุกประเภท แกะ หมู ไก่ เนื้อ ปลา ปู กุ้ง หอย ปลาหมึก ไส้กรอก
เบคอน แคบหมู ขาหมูทอด
หมูหัน และ อื่น ๆ ไม่ว่าจะติดมัน หรือ ไม่ก็ตาม ย่าง นึ่ง ต้ม ทอด
หรือปรุงด้วยอะไรก็ได้ ห้ามมีส่วนผสมของ
น้ำตาลเด็ดขาด
• Cheese Edam , Brie, Ricotta Cheddar, Swiss, Blue Cheese, Philadelphia
Crème Cheese เป็นต้น
• น้ำมันทุกประเภท น้ำปลา น้ำส้มสายชู มะนาว และเครื่องปรุงอื่น ๆ ยกเว้นน้ำตาล
หรือ เครื่องปรุงที่มีส่วนผสมของน้ำตาล
• ผักทานได้แต่ผักกาดแก้ว ผักสลัดใบเขียว และผักสีเขียวในปริมาณ 1 ถ้วย (
เวลาตวงไม่อัดแน่นนะคะ )
หรือ 170 กรัม หรือ 6 oz.
• อาหารทุกชนิดห้ามใช้ที่เขียนไว้ว่า Low Fat
เนื่องจากอาหารไขมันต่ำทุกชนิดมักจะมีส่วนผสมของแป้งอยู่ทั้งสิ้น
• Evaporated Milk นมข้นจืดไม่ดัดแปลง ( คาร์เนชั่น ) หรือ whip cream
• อาหารที่กล่าวนี้ สามารถทานได้ไม่จำกัดทั้งมื้อและ ปริมาณ เมื่อไรก็ได้
เท่าไรก็ได้

₡a$i₦o €Gold₦oMic:
**อาหารที่ต้องห้าม**

• นมดังต่อไปนี้ whole milk , skim milk, low fat milk, UHT, Pasteurize,
น้ำเต้าหู้ เนื่องจากนมทั้งหลายนี้มีคาร์โบไฮเดรทสูง
• กาแฟ ให้พยายามเลี่ยง แต่หากต้องทาน ให้ใช้แบบ caffeine free
เนื่องจากคาเฟอินอาจทำให้กระบวนการทางเคมีไม่ได้ผล
• ผลไม้ทุกประเภท ไม่ว่าจะมีรสหวานหรือไม่ก็ตาม ล้วนมีน้ำตาลทั้งสิ้น
• ข้าว ก๋วยเตี๋ยว ขนมปังทุกอย่าง ข้าวเหนียว มันฝรั่ง
เพราะล้วนเป็นคาร์โบไฮเดรต
• ขนมหวาน Cake, Cookie, Snack, Chip
• น้ำตาล หรืออาหารที่มีน้ำตาลเป็นส่วนผสม รวมถึง Glucose, Fructose หรือ น้ำผึ้ง
• ผักบางอย่าง เช่น ข้าวโพดอ่อน มะเขือเทศ แครอท หรืออื่น ๆ ที่มีน้ำตาล
หรือพืชผักที่ให้รสหวาน
• Sauce ที่มีรสหวาน หรือมีแป้งเป็นส่วนผสม เช่น น้ำจิ้มไก่ ซีอิ๊วหวาน
ซอสมะเขือเทศ Gravy เป็นต้น
• Alcohols ทุกประเภท น้ำอัดลม น้ำหวาน น้ำผลไม้ห้ามหมดเด็ดขาด

นำร่อง

[0] ดัชนีข้อความ

[#] หน้าถัดไป