R@nthong.com
22 สิงหาคม 2014, 04:58:37 *
ยินดีต้อนรับคุณ, บุคคลทั่วไป กรุณา เข้าสู่ระบบ หรือ ลงทะเบียน
ส่งอีเมล์ยืนยันการใช้งาน?

เข้าสู่ระบบด้วยชื่อผู้ใช้ รหัสผ่าน และระยะเวลาในเซสชั่น
ข่าว:
 
   หน้าแรก   ช่วยเหลือ เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก  
หน้า: [1]   ลงล่าง
  พิมพ์  
ผู้เขียน หัวข้อ: มาดูแคลอรี่ของอาหารกันเถอะ  (อ่าน 195684 ครั้ง)
0 สมาชิก และ 2 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้
กบนอกกะลา
กบ กบ
Gold Shop
รองผู้จัดการ
*****

คะแนนถูกใจสะสม 106


กระทู้: 2524



« เมื่อ: 11 กุมภาพันธ์ 2011, 18:30:37 »

วิธีการลดน้ำหนักให้ได้ผลวิธีหนึ่งคือการควบคุมอาหาร(ไม่ใช่อดอาหารนะคะ) บวกกับการ
ออกกำลังกาย โดยการรับเข้า(คือการกิน)จะต้องน้อยกว่าการส่งออก(คือการออกกำลังกาย)

ใน 1 วันนั้นคนเราจะรับประทานอาหารวันละ 2200 กิโลแคลอรี่ โดยที่น้ำหนักตัวของคนเรานั้น
1 กิโลกรัม จะคิดเป็น 7700 กิโลแคลอรี่ สมมุติว่าถ้าเราจะลดนำหนักสัปดาห์ละ 1 กิโลกรัมหรือ 7700
กิโลแคลอรี่แล้ว ใน 1 วัน เราควรจะรับประทานอาหารลดลง 1100 กิโลแคลอรี่ (7 วันจะลดได้ 7700
กิโลแคลอรี่)เพราะฉะนั้นใน 1 วัน ควรจะรับประทานอาหาร 2200-1100 = 1100 กิโลแคลอรี่
ลองมาดูกันนะคะว่าอาหารในแต่ละจานนั้นให้พลังงานเท่าไหร่




อาหารจานเดียว และจำนวนแคลอรี่/1 จาน

ข้าวมันไก่
596

ข้าวหมูแดง
541

ข้าวราดแกงเขียวหวานไก่
483

ข้าวยำปักษ์ใต้
248

ข้าวขาหมู
436

ข้าวผัดใบกระเพราไก่
554

ข้าวผัดหมูใส่ไข่
557

ข้าวหมกไก่
534

ก๋วยเตี๋ยวผัดไทยใส่ไข่
577

ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้าหมู,ไก่
397

เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อวัวน้ำ
226

เส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วหมูใส่ไข่
679

ขนมจีนน้ำยา
332

ขนมจีนน้ำพริก
228

ขนมจีนน้ำยาปักษ์ใต้
146

ขนมจีนน้ำเงี้ยว
243

โจ๊กใส่ไข่
250

ข้าวต้มปลา
325

กระเพาะปลา
250

เกาเหลาราดหน้า
300

ผัดไทยไร้เส้น
182

สลัดไก่น้ำใส
97

สลัดกุ้งน้ำใส
92

ก๋วยเตี๋ยวเนื้อสับ
330

ข้าวผัดรวมมิตร (น้ำมันน้อยๆ)
210

สุกี้หมู,ไก่,กุ้ง (ไม่ใส่วุ้นเส้น)
200

สลัดปลาทูน่าน้ำใส
122

สลัดไข่ใส่น้ำ
123

วุ้นเส้นต้มยำ
245

บะหมี่หมูแดง
231

ก๋วยเตี๋ยวหลอด (2อัน)
100

บะหมี่สำเร็จรูป
253

=========================================

ขนมหวาน
จำนวน แคลอรี่

กล้วยไข่เชื่อมกล้วย 2 ผล
177

ฟักทองเชื่อม 1 จานเล็ก
167

มันเทศเชื่อม 1 จานเล็ก
230

เผือกเชื่อม 1 จานเล็ก
220

กล้วยต้มจิ้มมะพร้าว 1 จานเล็ก
180

ฟักทองนึ่งโรยมะพร้าว 1 จานเล็ก
188

ข้าวโพดคลุก 1 จานเล็ก
156

ลอดช่องน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก
116

แมงลักน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก
112

เผือกน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก
162

ข้าวตอกน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก
112

ข้าวเม่าน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก
112

ข้าวเหนียวดำน้ำกระทิ 1 ชามเล็ก
325

บัวลอย 1 ชามเล็ก
223

สาคูบัวลอย 1 ชามเล็ก
162

ปาท่องโก๋ 1 ตัว
124

ฝอยทอง 1 แพ
146

เม็ดขนุน 5 เม็ด
174

สังขยา 2"x2"
204

สังขยาฟักทอง 2"x2"
288

สังขยาเผือก 2"x2"
222

สังขยาขนุน 2"x2"
256

ขนมหม้อแกงถั่ว 2"x2"
179

ขนมหม้อแกงเผือก 2"x2"
174

ข้าวเหนียวมูลกระทิ 1 จานเล็ก
197

ข้าวเหนียวหน้าสังขยา 1 จานเล็ก
223

ข้าวเหนียวหน้ากุ้ง 1 จานเล็ก
179

ข้าวเหนียวหน้ากระฉีก 1 จานเล็ก
202

กล้วยฉาบ 7 ชิ้น
200

มันรังนก 2 ก้อน
95

ฟักทองแกงบวช 1 ชามเล็ก
165

มันแกงบวช 1 ชามเล็ก
184

กล้วยบวชชี กล้วย 5 ชิ้น
152

ข้าวเหนียวดำเปียก 1 ชามเล็ก
205

เผือก-มะพร้าวเปียก 1 ชามเล็ก
199

เต้าส่วน 1 ชามเล็ก
215

ขนมน้ำดอกไม้ 9 ชิ้น
190

ขนมเหนียว 1 จานเล็ก
314

ขนมต้มแดง 1 จานเล็ก
197

ขนมต้มขาว 12 ลูก
352

ขนมเปียก 1 จานเล็ก
128

ขนมเปียกปูนขาว 1 จานเล็ก
179

ขนมเปียกปูน 1 จานเล็ก
195

ขนมเล็บมือนาง 1 จานเล็ก
275

ขนมถั่วแปบ 3 ตัว
432

ขนมกล้วย 2"x2"
57

ทองหยิบ 2 ดอก
210

ขนมครก 1 คู่
92

เต้าส่วน 1 ถ้วยเล็ก
215

เฉาก๊วย 1 ถ้วยตวง
18

มันทอด 2ชิ้น
248

กล้วยแขก 5ชิ้น
252

ข้าวเม่าทอด 2ใบ
418

ขนมฝักบัว 2ชิ้น
140

ไข่หงษ์ ใบเล็ก 11ใบ
174

ไข่นกกระทา 1 จานเล็ก
191

ถั่วทอด 2 อัน
163

ขนมทอง 8 วง
165

ครองแครงกรอบเค็ม 22 ตัว
425

ขนมเกลียว 11 ตัว
276

สัมปะนี 10 ชิ้น
210

ขนมสาลี่ 2"x2"
116

ทองม้วน 4" 9 ชิ้น
320

สาลี่กรอบ 2"x2"
138

ขนมบ้าบิ่น 2"x2"
130

ขนมผิง 27 ก้อนเล็ก
128

ขนมหน้านวล 4 ชิ้น
87

ขนมกลีบลำดวน 5 ชิ้น
115

กะหรี่พัฟ 1 ตัว
157

ขนมปังขาว 1 แผ่น
68

ขนมปโฮล์วีท 1แผ่น
58

ช๊อคโกแลต 28 กรัม
135

ขนมปังแครกเกอร์ 1 แผ่น
52

แพนเค้กผสมนมไข่ 1 ชิ้น
55

พายเชอรี่ 1/7 153 กรัม
353

เค้ก 1 ชิ้น
235

ครัวซอง 1 อัน
235

ไอศกรีม 1 ถ้วย
300
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

อาหารไทย
แคลอรี่

ข้าวสวย 1 ทัพพี
68

แกงจืดตำลึงหมูสับ 1 ถ้วย
197

แกงเลียงผักรวม 2 ถ้วย
95

แกงจืดมะระสอดไส้ 3 ถ้วย
199

แกงส้ม 4 ถ้วย
110

ต้มจับฉ่าย 5 ถ้วย
75

ต้มยำปลาทู 6 ถ้วย
60

ต้มยำปลาหมึก 7 ถ้วย
60

ไข่เจียว,ไข่ดาว 1 ฟอง
215

ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง 1 ฟอง
159

ผัดผักบุ้ง (ด้วยน้ำ) 1 จาน
40

ยำหอยแมลงภู่ 1จาน
60

ลาบปลา 1จาน
94

ไก่อบ 1 อก
169

ไก่ย่าง 1 อก
110

ปลาหมึกย่าง 1 ไม้
37

ลูกชิ้นไก่ 10 ลูก
56

ขนมกุ้ยช่าย (3 อัน) 120 กรัม
159

ทอดมันปลา (80 อัน) 5 ชิ้น
185

น้ำพริกกุ้งเผา 170 กรัม
90

ซาลาเปาไส้หมู 1 ลูก
202

ขนมจีบ 1 ชิ้น
32

ปลานึ่ง,เผา 1 ตัว
156

ลาบเนื้อ,หมู 1 จาน
119

แกงจืดวุ้นเส้น 1 ถ้วย
85

ต้มจืดเลือดหมู 1 ถ้วย
120

แกงป่าไก่ 1 ถ้วย
110

พะโล้ 1 ถ้วย
210

ต้มยำกุ้ง 1 ถ้วย
65

ต้มยำไก่ 1 ถ้วย
60

ไข่ต้ม 1 ฟอง
73

ยำรวมมิตร (กุ้ง,ปลาหมึก,หอย) 1 จาน
132

ยำมะม่วงซีฟู๊ด 1 จาน
136

ส้มตำ (ไม่ใส่ถั่วลิสง) 1 จาน
80

ยำมะเขือยาว 1 จาน
35

ยำแมงกระพรุน 1 จาน
105

ยำไข่ต้มทรงเครื่อง 1 จาน
188

ซุปหน่อไม้ 1 จาน
90

กุ้งนึ่งกระเทียม 1 จาน
124

ไก่ย่าง 1 น่อง
97

หมูปิ้ง 1 ไม้
125

ลูกชิ้นเนื้อวั 10 ลูก
84

ลูกชิ้นปลา 10ลูก
38

ยำผักกาดดอง 1 จาน
30

ยำปลาหมึกย่าง 1 จาน
99

ส้มตำปูปนไทย 1 จาน
118

กุ้งแช่น้ำปลา 6 ตัว
86

http://adia.exteen.com/20070512/entry

"Thank You" from 1 Member
บันทึกการเข้า

(๑) ขออย่าให้โลภจนหน้ามืด
(๒) ขออย่าให้โกรธจนทำร้ายตัวเอง
(๓) ขออย่าให้หลงจนไม่รู้ดีรู้ชั่ว
(๔) ขออย่าให้ตายในสงครามระหว่างคนไทยด้วยกันเอง

กบนอกกะลา
กบ กบ
Gold Shop
รองผู้จัดการ
*****

คะแนนถูกใจสะสม 106


กระทู้: 2524



« ตอบ #1 เมื่อ: 11 กุมภาพันธ์ 2011, 20:29:22 »

เพศ, บุคคล
ปริมาณพลังงานที่ใช้ ( ต่อวัน )
 ชายทั่วไป                  1,800-2,000 แคลอรี่
 ชายทำงานหนัก ,นักกีฬา  2,500-3,000 แคลอรี่
 หญิงทั่วไป                 1,500-2,500 แคลอรี่
 หญิงทำงานหนัก ,นักกีฬา 2,000-2,500 แคลอรี่
พลังงานที่ได้รับจากอาหาร

รายการ
ปริมาณพลังงานที่ได้รับ
( แคลอรี่ )
 ข้าวสวย 1 ถ้วย   230 แคลอรี่
 ข้าวสวย 1 จาน   350 แคลอรี่
 ก๊วยจั๊บ 1 ชาม   400 แคลอรี่
 ข้าวต้มทรงเครื่อง 1 ถ้วย   230 แคลอรี่
 แกงจืดผักกาดขาว 1 ถ้วย   110 แคลอรี่
 แกงกระหรี่ไก่ 1 ถ้วย   365 แคลอรี่
 ไข่ลูกเขย 1 ฟอง   160 แคลอรี่
 นมจืด 1 กล่อง   160 แคลอรี่
 กล้วยไข่เชื่อม 2 ลูก   180 แคลอรี่
 ข้าวต้มมัด 1 คู่   320 แคลอรี่
 ถั่วดำต้มน้ำตาล 1 ถ้วย   340 แคลอรี่
 ส้ม 1 ผล   40 แคลอรี่
 ลอดช่องน้ำกระทิ 1 ถ้วย   290 แคลอรี่
 ส้มตำ 1 จาน   120 แคลอรี่
 ต้มยำกุ้ง   50 แคลอรี่
 ผัดผักบุ้งจีน ครึ่งถ้วย   75 แคลอรี่
 ข้าวมันไก่   600 แคลอรี่
 ข้าวหมูแดง   500 แคลอรี่
 ข้าวขาหมู   450 แคลอรี่
 ผัดซีอิ้วไส่ไข่   440 แคลอรี่
 ผัดไทย 1 จาน   800 แคลอรี่
 หอยทอดใส่ไข่   650 แคลอรี่
ตัวอย่าง อาหาร ปริมาณพลังงาน การใช้พลังงาน

ตัวอย่าง อาหาร
ปริมาณพลังงานที่ได้รับ
ต้องใช้พลังงานนั้นให้หมด (เดิน)
 ครีม 1 ช้อนโต้ะ   50 แคลอรี่                         ต้องเดิน 0.8-1.2 กิโลเมตร
 น้ำหวาน 1 แก้ว(โคล่า 1 ขวดเล็ก)   80 แคลอรี่     ต้องเดิน 1.2-1.6 กิโลเมตร
 วิสกี้ 30 มิลลิเมตร ( 2 ช้อนโต้ะ )   100 แคลอรี่    ต้องเดิน 1.6 กิโลเมตร
 ขนมเค้กราดหน้า 1 ชิ้น   300 แคลอรี่                ต้องเดิน 3.2-5.6 กิโลเมตร
++++++++++++++++++
บันทึกการเข้า

(๑) ขออย่าให้โลภจนหน้ามืด
(๒) ขออย่าให้โกรธจนทำร้ายตัวเอง
(๓) ขออย่าให้หลงจนไม่รู้ดีรู้ชั่ว
(๔) ขออย่าให้ตายในสงครามระหว่างคนไทยด้วยกันเอง

aomkung
ผู้ช่วย ผู้จัดการ
****

คะแนนถูกใจสะสม 14


กระทู้: 534


« ตอบ #2 เมื่อ: 11 กุมภาพันธ์ 2011, 20:43:46 »

 Shockedตายๆๆๆ เดินกันขาหักไปข้างเลย 555 อย่าว่าจะเอาของเก่าที่สะสมออกเลย ของใหม่ที่กินเข้าไปยังไม่หมดเลย Smiley Smiley  ขอบคุณค่ะ
บันทึกการเข้า
我是...伯母 Rati
Global Moderator
ผู้จัดการใหญ่
*****

คะแนนถูกใจสะสม 644


กระทู้: 7107



« ตอบ #3 เมื่อ: 11 กุมภาพันธ์ 2011, 21:03:20 »

+210  ค่ะ  ขอบคุณค่ะ Embarrassed Cheesy
บันทึกการเข้า

你好朋友.
ผอ. เจนภพ
Administrator
กรรมการผุ้จัดการ
*****

คะแนนถูกใจสะสม 943


กระทู้: 18838



« ตอบ #4 เมื่อ: 12 กุมภาพันธ์ 2011, 08:31:41 »

ใจเย็น ๆ ลดเดือนละโลก้อพอ ปีนึงลดได้สิบสองโลเชียวนา  Grin
บันทึกการเข้า
M@Ds Evil
< 没德 無德 缺德 >
Administrator
กรรมการผุ้จัดการ
*****

คะแนนถูกใจสะสม 112


กระทู้: 9146


I @M M@D DOG


« ตอบ #5 เมื่อ: 14 กุมภาพันธ์ 2011, 11:55:17 »

ใจเย็น ๆ ลดเดือนละโลก้อพอ ปีนึงลดได้สิบสองโลเชียวนา  Grin
เ่อ่อ...เฮียคับ...แร้วหญ้าอ่อนนี่กี่แคลลอรี่คับ... Roll Eyes
บันทึกการเข้า

<a href="http://www.ranthong.com/mkportal/addon/RTN02.swf" target="_blank">http://www.ranthong.com/mkportal/addon/RTN02.swf</a>
" ชั่วอย่างมีรสนิยม รื่นรมย์ในความเลว "
กบนอกกะลา
กบ กบ
Gold Shop
รองผู้จัดการ
*****

คะแนนถูกใจสะสม 106


กระทู้: 2524



« ตอบ #6 เมื่อ: 14 กุมภาพันธ์ 2011, 12:43:56 »

ใจเย็น ๆ ลดเดือนละโลก้อพอ ปีนึงลดได้สิบสองโลเชียวนา  Grin
เ่อ่อ...เฮียคับ...แร้วหญ้าอ่อนนี่กี่แคลลอรี่คับ... Roll Eyes





รู้แต่ว่า แคลอรี่น้อย ไขมันต่ำ มีวิตามินดีสูง กินแล้วเพิ่มความกระชุ่มกระชวย หัวใจสูบฉีด   Cheesy Embarrassed Embarrassed Embarrassed
บันทึกการเข้า

(๑) ขออย่าให้โลภจนหน้ามืด
(๒) ขออย่าให้โกรธจนทำร้ายตัวเอง
(๓) ขออย่าให้หลงจนไม่รู้ดีรู้ชั่ว
(๔) ขออย่าให้ตายในสงครามระหว่างคนไทยด้วยกันเอง

มังกร
ผู้จัดการใหญ่
*****

คะแนนถูกใจสะสม 10


กระทู้: 3482


« ตอบ #7 เมื่อ: 14 กุมภาพันธ์ 2011, 16:20:17 »

ใจเย็น ๆ ลดเดือนละโลก้อพอ ปีนึงลดได้สิบสองโลเชียวนา  Grin
เ่อ่อ...เฮียคับ...แร้วหญ้าอ่อนนี่กี่แคลลอรี่คับ... Roll Eyes





รู้แต่ว่า แคลอรี่น้อย ไขมันต่ำ มีวิตามินดีสูง กินแล้วเพิ่มความกระชุ่มกระชวย หัวใจสูบฉีด   Cheesy Embarrassed Embarrassed Embarrassed

แต่หากกินผิดที่ผิดเวลา อาจเผาผลาญแคลรี่ได้มากว่าที่คิด  Roll Eyes Roll Eyes Roll Eyes
บันทึกการเข้า
หน้า: [1]   ขึ้นบน
  พิมพ์  
 
กระโดดไป:  

Powered by MySQL Powered by PHP Powered by SMF 1.1.19 | SMF © 2006-2009, Simple Machines | Thai language by ThaiSMF Valid XHTML 1.0! Valid CSS!